Sportvoeding hardlopen

Den perfekta sportnäringen för löpning

Som löpare vill du så klart kunna ge allt när du springer. Rätt sportnäring för löpning kan göra en enorm skillnad. Löparnäring är inte bara användbart när du springer långa distanser, det är viktigt att veta vilken näring som ger dig en energiboost. Bra sportnäring håller dig pigg och snabbar på återhämtningen.

I vårt breda sortiment hittar du olika typer av sportnäring som du kan använda före, under och efter löpningen. Dessutom är sportnäringen utvecklad för att vara skonsam mot magen och för att hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter ett träningspass eller en tävling.

Toppmärken inom löparnäring

Det finns några märken som verkligen sticker ut när det gäller sportnäring för löpning:

Maurten sportnäring: Maurten är bland annat kända för sina unika hydrogeler. I dessa löpargels kapslas kolhydrater in i en gel, vilket ger en effektiv energiupptagning utan att störa magen. Deras gels och dryckesblandningar är favoriter bland många långdistanslöpare.

SIS sportnäring: SIS är kända för sina isotoniska gels som du kan ta utan extra vatten. SIS sportnäring är praktisk under löpning eftersom du inte alltid har möjlighet att dricka samtidigt. De ger snabb energi och är lättsmälta.

PowerBar sportnäring: PowerBar har varit ett pålitligt namn inom sportvärlden i många år. Deras produkter, som PowerGel Hydro, ger dig snabb energi och är enkla att ta med under löprundan.

Typer av sportnäring för löpning

Beroende på din träningsintensitet och varaktighet kan du välja mellan olika typer av sportnäring:

Löpargels: Dessa gels för löpning innehåller koncentrerade kolhydrater för en snabb energiboost. De är idealiska för långa löprundor. Det finns även isotoniska gels som kan tas utan vatten.

Sportdrycker: Dessa drycker återfuktar och fyller på elektrolyter och kolhydrater. De hjälper dig att hålla vätskebalansen och energinivån uppe.

Sportrbars: Du kan äta sportbars före eller efter löpningen. De ger dig en kombination av kolhydrater och proteiner, vilket bidrar till mer energi och muskelåterhämtning.

Shakes: Dessa är främst avsedda för efter träning. De innehåller proteiner och kolhydrater för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och för att fylla på dina energireserver.

Kosttillskott: Löpartillskott är extra näringsämnen som magnesium eller koffein som hjälper till att öka din uthållighet.

Olika smaker av sportnäring för löpning

I vår webshop hittar du löparnäring i över 25 smaker. Föredrar du fruktiga smaker eller neutrala alternativ? Det finns alltid något som passar din smak och preferens. Välj bland populära smaker som: Äpple, Blåbär, Jordgubb, Banan, Naturell, Cola eller Espresso.

Varför välja sportnäring?

Du kanske undrar varför du skulle använda speciell sportnäring istället för vanlig mat. Skillnaden ligger i sammansättningen och bekvämligheten:

Snabbt upptag: Sportnäring är utformad för att snabbt tas upp i kroppen så att du nästan omedelbart får ny energi.

Praktiskt format: Produkterna är kompakta och enkla att ta med, perfekta när du är på språng.

Specifika näringsämnen: De innehåller exakt rätt blandning av kolhydrater, proteiner och elektrolyter som du behöver vid löpning.

Förebygger muskelsammandragningar: Elektrolyter som natrium och magnesium minskar risken för kramp och håll under löpning.

Rätt sportnäring före, under och efter löpning

Det är viktigt att anpassa näringen efter de olika faserna av din löpningsträning: före, under och efter. Här är några tips för att hålla energinivån stabil och främja återhämtningen.

Före löpning: Ät en måltid rik på kolhydrater och proteiner cirka 2 till 3 timmar innan träningen för att fylla på dina energireserver. Tänk dig en skål havregrynsgröt med bananskivor och honung eller rostat bröd med avokado och ett kokt ägg. Har du mindre tid? Ta då ett lätt mellanmål som en banan eller en energibar cirka en timme innan. På tävlingsdagar är det smart att äta något lättsmält som vitt bröd med sylt.

Under löpning: Vid träning som varar kortare än en timme är extra näring oftast inte nödvändig. Vid längre löppass kan du inta lite kolhydrater var 20–30:e minut, till exempel löpargels eller en bit banan. Detta hjälper dig att hålla energinivån stabil.

Efter löpning: Cirka 30 till 60 minuter efter träning bör du fylla på med både kolhydrater och proteiner för att hjälpa musklerna att återhämta sig. En återhämtningsshake med en blandning av kolhydrater och proteiner är perfekt. Se också till att återställa vätskebalansen genom att dricka tillräckligt med vätska.

Genom att vara uppmärksam på sportnäring före, under och efter träning stödjer du både prestation och återhämtning på ett smart sätt.

Vad du bör undvika att äta före löpträning

Om du vill genomföra din löpträning utan mag- och tarmbesvär är det klokt att undvika vissa livsmedel. Tunga, feta måltider som friterad mat och kryddstarka rätter kan göra matsmältningen långsammare, vilket kan ge en uppsvälld känsla under löpningen. Fiberrik mat, som råa grönsaker och fullkornsprodukter, kan ge obehag och kramp om de tas för nära innan träning.

Sockerhaltiga snacks och läsk resulterar i snabba blodsockertoppar följt av energidippar, vilket inte gynnar din löpning. Välj istället lättsmälta kolhydrater, såsom en mogen banan eller vitt bröd med honung. Det hjälper till att hålla energinivån jämn. Se även till att vara väl hydrerad genom att dricka ordentligt med vatten före träning.

Tips för användning av löparnäring

Det är viktigt att prova sportnäring under träning innan du använder dem i en tävling. På så sätt vet du att din kropp reagerar bra och du undviker överraskningar. Testa olika märken och smaker för att hitta vad som passar dig bäst.

Med rätt sportnäring kan du förbättra dina löparresultat, hålla energinivån uppe och återhämta dig snabbare efter ansträngning. Det är en liten investering som kan ge en stor förbättring i din löpupplevelse. Upptäck vilken löparnäring som fungerar bäst för dig!