Hur hälsosamt är tennis egentligen?

2 juni 2026

Tennis har i åratal varit känt som en sport som är bra för både kropp och själ. Men visste du att flera internationella studier till och med visar att tennisspelare i genomsnitt lever längre än icke-idrottare och många andra idrottsutövare?

Varför tennis är så bra för din kropp

Tennis är en sport där du är i ständig rörelse. Du varvar korta, explosiva insatser med korta vilopauser. Detta ger en naturlig form av intervallträning, vilket är väldigt bra för din kondition och hjärthälsa.

Därutöver tränar du följande under spelets gång:

Din uthållighet

Reaktionsförmåga och koordination

Muskelstyrka i ben, bål och armar

Balans och stabilitet

Mental skärpa och fokus

Eftersom tennis kan spelas på alla nivåer fortsätter många spelare med det i åratal. Och just den regelbundenheten verkar enligt forskare vara en viktig faktor bakom racketsporters hälsofördelar.

Varför tennis är så hälsosamt

Att tennis är hälsosamt är något som många spelare förmodligen känner av redan under och efter spelet. Men det finns också vetenskapliga bevis för det.

I Copenhagen City Heart Study följdes drygt 8 500 vuxna under nästan 25 år. Den visade att personer som regelbundet spelade tennis i genomsnitt levde längre än icke-idrottare.

Även en stor brittisk studie, publicerad i British Journal of Sports Medicine, visade att racketsporter som tennis är kopplade till en lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt förtida död.

Enligt forskarna beror detta troligen på kombinationen av rörelse, mental utmaning och social kontakt.

Vad gör tennis annorlunda än många andra sporter?

Forskare tror att racketsporter rankas så högt på grund av en kombination av faktorer:

Intervallträning utan att det känns som träning

Under en tennismatch varvar du korta explosiva rörelser med vilopauser. Detta påminner mycket om högintensiv intervallträning (HIIT), en träningsform som är känd för sina positiva effekter på kondition och fettförbränning.

Du kan fortsätta spela långt upp i åldrarna

Tennis är en sport som du kan utöva i nästan vilken ålder som helst. Många spelare håller sig aktiva i åratal, vilket ger långsiktiga hälsofördelar.

Den sociala aspekten

Racketsporter spelar du i stort sett alltid tillsammans med någon. Den sociala interaktionen påverkar inte bara motivationen, utan även den mentala hälsan och glädjen.

Mental utmaning

Tennis kräver taktik, koncentration och snabba beslut. Du tränar alltså inte bara kroppen, utan även hjärnan.

Investera i din hälsa

Tennis kombinerar kondition, styrka, koordination, taktik och social interaktion i en och samma sport. Just den kombinationen verkar enligt forskare vara nyckeln bakom de imponerande hälsofördelarna.

Dessutom är tennis tillgängligt för både unga och gamla. Oavsett om du spelar för nöjes skull, tävlar eller bara slår några bollar då och då: varje minut på planen bidrar till en aktiv livsstil.

Redo att gå ut på planen själv?

Oavsett om du precis har börjat med tennis eller har spelat i åratal: att röra på sig på planen är en investering i dig själv. Och med fördelarna för konditionen, hälsan och glädjen är det kanske den roligaste investeringen du kan göra.

Hos PassaTennis hittar du allt du behöver för att kliva ut på planen väl förberedd: från tennisracketar och skor till kläder och tillbehör, för varje spelare och varje nivå.

Så vad väntar du på? Kliv ut på planen och upplev själv varför tennis är så mycket mer än bara en sport.